Все новости

Соблюдение режима труда и отдыха, особенно здорового сна, — важное условие профилактики гриппа, простуды

13.01.2023

Соблюдение  режима труда и отдыха, особенно здорового сна, — важное условие профилактики гриппа, простуды
XXI век – эпоха информационных технологий, открывающий человеку множество возможностей, требует от школьника  большее и большее количество времени.  Часто  ученики используют эту потребность за счет сокращения времени, отведённого для сна. Для учащегося любого возраста фаза сна настолько важна, что без нее процесс мозговой деятельности замедлится, здоровье ухудшится, а вследствие этого пропадет настроение и появятся заболевания. Успеваемость – это то, что напрямую зависит от количества сна и его качества. Если взрослому человеку в среднем требуется 7-8 часов ночного отдыха, то для современного школьника  9-10 часов  ночного сна. Частыми причинами недосыпания могут служить: перегрузка в школе, длительное пребывание в социальных сетях, неправильный режим дня, компьютерные игры. Все эти факторы приводят к нарушению работы  органов и систем органов растущего организма. Нарушения сна могут приводят к развитию  соматических и психологических  нарушений. У учащихся  с этим связаны снижению памяти, развитие усталости, утомляемости и возникновению состояний тревоги и стресса.   Приводить к нарушениям сна могут как внешние, так и  внутренние факторы: большая эмоциональная и физическая нагрузка, стрессы, искусственное освещение на улице, избыточная активность в ночное время суток. Лишение сна несовместимо с жизнью.  

Признаками  хорошего естественного сна являются:
1) предварительное зевание и принятие удобной позы;
2) нарушение контакта с внешней средой, снижение уровня сознания;
3) понижение чувствительности, снижение условных рефлексов;
4) снижение секреторной деятельности желёз – слюнных (сухость слизистой оболочки рта), слёзных (жжение, слипание век), урежение сердцебиений и дыхания, понижение температуры тела, обмена веществ.

Для того чтобы постоянно быстро  засыпать  необходимо соблюдать:
 
I. Основные принципы гигиенического режима:
Строгое его выполнение, постепенность перехода к новому режиму обучения и воспитания;
Посильная по характеру и длительности деятельность, не превышающая предел работоспособности головного мозга;
Своевременный отдых, обеспечивающий функциональное восстановление работы органов и систем организма;
Включение всех видов деятельности и отдыха с учётом возраста школьника.

II. Основные компоненты режима дня:
Сон;
Прогулки на свежем воздухе (занятия физкультурой);
Закаливание;
Учебная деятельность;
Игровая деятельность и отдых (занятия в спортивных секциях);
Приём пищи;
Соблюдение личной гигиены

В зависимости от возраста  учащегося, его состояния здоровья будет меняться содержание режима дня, суточный бюджет времени.  Суточный режим – это длительность, организация и распределение в течение суток различных видов деятельности, приёмов пищи и отдыха.  При составлении режима дня и закаливающих процедур следует учитывать время, позволяющее восстанавливать работоспособность,: умывания, обтирания, зарядка для глаз, дыхательные и кинезиологические упражнения, физкультминутки на уроках. 

ОБЯЗАТЕЛЬНО следует отказаться от фаст-фуда, в нем нет никаких питательных макро и микроэлементов.  Будьте здоровы!!!

Учитель биологии О.А.Белова

Возврат к списку


Моя школа


Используйте свой школьный Google-аккаунт (@cdo-rzn.ru) для входа на сайт и доступа к внутренней сети школы



perdannye_deti_1.jpg


Воспитательная работа

Навигатор дополнительного образования

Госуслуги